吃什么食物对头发好呢

　　吃什么食物对头发好呢?个人头发发质的好坏，在一定的程度上能够反映出人体的营养状况，出去生理衰老引起的头发变化外，一般认为头发浓密、乌黑、有光泽说明营养状况相对较好，近年来，由于生活节奏的逐渐加快，很多人都会出现饮食不规律的现象，因此而导致脱发、掉发的出现，给人们的生活带来很大的困扰。

　　有一头乌黑亮丽的头发是每个人都向往的，下面我们就请长春华山银屑病医学研究院专家来为大家介绍一下吃什么对头发好，希望对您能有所帮助。

　　一、含蛋白质的食物：每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

　　二、含微量元素的食物：微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

　　三、含维生素类食物：头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中。

　　此外，荠菜、黑芝麻、猴头菇对保养头发都有很大的好处，荠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁质、钙质、磷质等多种营养素，吃后可起到预防头发脱落、变白。黑芝麻中含有大量油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E以及钙质等众多护发所需的营养成分，能起到护理头发和预防脱发的作用。猴头菇是护发美发中的佼佼者之一，常吃有助促进头发生长。猴头菇的蛋白质含量相当高，同时又能为头发保养提供丰富维生素以及矿物质元素。

　　温馨提示：想要拥有好头发，大家应注意少时甜食，食用过量糖分，特别是果糖，很容易导致脱发的出现，此外，吸烟喝酒对头发的损害也非常大，应该引起大家的注意。如果您还有其他问题请直接点击我要咨询，我们的在线专家会为您做出详细的解答。